A boa notícia é que podemos dar o primeiro passo! Mesmo aos 70 anos, nunca é tarde para fortalecer os músculos. Tudo o que é preciso é um pouco de flexibilidade... e entusiasmo.
Mova-se com inteligência, mas mova-se!
Você não precisa ser um maratonista. Os exercícios mais eficazes são simples: agachamentos, afundos, flexões leves, subir escadas ou até mesmo uma caminhada rápida. O importante é se movimentar todos os dias, mesmo que seja por apenas dez minutos. Yoga suave, Pilates, ciclismo ou natação também são boas opções.
Coma “músculo”!
A proteína é o principal combustível para os músculos. Procure consumir de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Algumas boas fontes incluem ovos, salmão, lentilhas, iogurte natural e até mesmo um pouco de queijo.
Em relação às vitaminas, priorize a vitamina D, o cálcio e os ácidos graxos ômega-3 (encontrados em peixes gordos, amêndoas e óleo de linhaça), mantendo também uma ingestão adequada de água.
E se nós resolvêssemos isso?
Limite o consumo de alimentos ultraprocessados, açúcar branco, gorduras saturadas e álcool em excesso, pois todos causam fadiga desnecessária no corpo.
